Qu'est-ce qui est bon à manger pour les femmes enceintes au petit-déjeuner ? Une combinaison scientifique aide à la récupération
Pendant la période de récupération post-partum, la combinaison nutritionnelle du petit-déjeuner est particulièrement importante. Un petit-déjeuner raisonnable peut non seulement fournir suffisamment d'énergie, mais également favoriser la réparation corporelle et la sécrétion de lait. Voici des suggestions de petit-déjeuner maternel compilées sur la base de sujets d'actualité sur la santé sur Internet au cours des 10 derniers jours pour aider les nouvelles mères à manger de manière scientifique.
1. Besoins nutritionnels fondamentaux du petit-déjeuner maternel
| Nutriments | effet | Nourriture recommandée |
|---|---|---|
| protéine | Favoriser la réparation des tissus et améliorer l’immunité | Oeufs, lait, viande maigre, produits à base de soja |
| élément de fer | Prévenir l'anémie post-partum | Foie, viande rouge, épinards |
| Calcium | Santé des os, lactation | lait, fromage, graines de sésame |
| fibres alimentaires | Prévenir la constipation | Avoine, pain de blé entier, fruits |
2. Combinaisons de petit-déjeuner populaires recommandées
| taper | Correspondance spécifique | Faits saillants nutritionnels |
|---|---|---|
| Classique chinois | Bouillie de millet + œufs durs + potiron cuit à la vapeur + noix | Facile à digérer, supplément de fer et de zinc |
| Repas légers occidentaux | Pain de blé entier + avocat + poitrine de poulet bouillie + yaourt | Protéines de haute qualité, graisses saines |
| combinaison créative | Pâte d'avoine aux pommes de terre violettes + crevettes bouillies + épinards froids | Antioxydant, riche en protéines |
3. Précautions
1.Évitez les aliments crus et froids: Le système digestif est plus fragile après l'accouchement, il est donc recommandé de manger des aliments chauds.
2.Mangez souvent de petits repas: Le petit-déjeuner peut être divisé en deux repas pour réduire la charge sur le tractus gastro-intestinal.
3.Hydratation: Associez-le à de l'eau tiède ou du thé aux dattes rouges et au goji pour favoriser le métabolisme.
4.différences individuelles: La progression de la récupération alimentaire des femmes après une césarienne et un accouchement vaginal est différente et doit être ajustée selon les conseils du médecin.
4. Évaluation des « superaliments » qui ont récemment fait l'objet de vives discussions sur Internet
| nom de la nourriture | Aptitude maternelle | Choses à noter |
|---|---|---|
| graines de chia | ★★★★☆ | Riche en oméga-3, mais doit être soigneusement imbibé |
| Quinoa | ★★★★★ | Protéine complète, facile à digérer |
| chou frisé | ★★★☆☆ | Riche en nutriments mais de nature fraîche, il est recommandé de le consommer cuit. |
5. Plan de petit-déjeuner suggéré pour la semaine
| Semaine | aliment de base | protéine | fruits et légumes | boissons |
|---|---|---|---|---|
| le lundi | Bouillie de millet et de citrouille | 2 œufs durs | carottes cuites à la vapeur | Lait de soja aux dattes rouges |
| Mardi | sandwich au blé entier | Poitrine de poulet poêlée | avocat | lait chaud |
| Mercredi | Purée de patate douce violette | Morue cuite à la vapeur | brocoli | pâte de sésame noir |
| Jeudi | gruau | Crevettes bouillies | banane | lait d'amande |
| Vendredi | Petits pains multigrains cuits à la vapeur | Cerveau de tofu | Épinards sautés | thé aux baies de goji |
6. Rappel spécial des experts
Selon un récent entretien avec un obstétricien et gynécologue, les femmes enceintes devraient prêter attention à :
1.pas à pas: Au cours de la première semaine après l'accouchement, l'alimentation est principalement liquide et semi-liquide, et passe progressivement à des aliments solides.
2.Évitez de prendre de grandes quantités de suppléments: Évitez de manger des soupes riches en graisses trop tôt pour éviter d'obstruer les conduits mammaires.
3.Observer la réaction: Enregistrez l'état du corps et de la sécrétion de lait après avoir mangé et ajustez les recettes à temps.
4.ajustement psychologique: Il n'est pas nécessaire de rechercher un « régime parfait » de manière excessive. Il est plus important de maintenir une bonne humeur.
Une combinaison de petit-déjeuner scientifique et raisonnable, accompagnée d'un repos adéquat et d'un exercice modéré, peut aider les mères à récupérer plus rapidement. Il est recommandé de s'ajuster avec flexibilité en fonction des goûts personnels et de la réaction corporelle, et de consulter un nutritionniste professionnel pour élaborer un plan personnalisé si nécessaire.
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