Comment prendre du poids si on est trop maigre : analyse des méthodes scientifiques et sujets d'actualité
Ces dernières années, la prise de poids saine est devenue l’un des sujets brûlants. La manière scientifique de prendre du poids a suscité beaucoup d'attention, en particulier chez les personnes souffrant d'insuffisance pondérale. Ce qui suit est une compilation de sujets d'actualité et de contenus d'actualité sur Internet au cours des 10 derniers jours, combinés à des données structurées, pour vous fournir un guide détaillé de prise de poids.
1. Sujets populaires liés à la prise de poids au cours des 10 derniers jours
| Classement | Mots-clés du sujet | Volume de recherche (10 000) | Plateforme de discussion principale |
|---|---|---|---|
| 1 | Recettes saines pour prendre du poids | 45,6 | Xiaohongshu, Zhihu |
| 2 | Gain musculaire vs gain de graisse | 32.1 | Station B, Douyin |
| 3 | Les dangers de l'insuffisance pondérale | 28,7 | Comptes publics Weibo et WeChat |
| 4 | Suppléments de prise de poids recommandés | 25.3 | Zhihu, Taobao |
| 5 | Comment les personnes minces développent-elles leurs muscles ? | 21.9 | Donjon, station B |
2. Analyse des causes d'un poids trop faible
L’insuffisance pondérale est souvent causée par :
| Type de motif | Performances spécifiques | solution |
|---|---|---|
| métabolisme trop rapide | Taux métabolique basal élevé et consommation d’énergie élevée | Augmentez votre apport calorique et choisissez des aliments riches en énergie |
| Malabsorption | Faible fonction gastro-intestinale et mauvaise absorption des nutriments | Régule le tractus gastro-intestinal et complète les probiotiques |
| Habitudes alimentaires irrégulières | Trois repas à heures irrégulières, petite prise alimentaire | Élaborez un plan de repas et mangez des repas plus petits plus fréquemment |
| facteurs génétiques | La famille a une constitution corporelle mince | Entraînement ciblé de renforcement musculaire |
3. Quatre méthodes de base pour la prise de poids scientifique
1.modification du régime alimentaire: L'apport calorique quotidien doit dépasser la consommation et il est recommandé d'augmenter de 300 à 500 calories. Privilégiez les aliments riches en protéines et en glucides, comme le blanc de poulet, l'avoine, les noix, etc.
2.entraînement en force: Un entraînement en résistance 3 à 4 fois par semaine, axé sur les grands groupes musculaires (poitrine, dos, jambes), peut favoriser efficacement la croissance musculaire.
3.Routine de travail et de repos: Assurer 7 à 8 heures de sommeil. L’hormone de croissance est surtout sécrétée pendant le sommeil profond, ce qui contribue à la réparation musculaire.
4.Suppléments nutritionnels: La poudre de protéines, la poudre de renforcement musculaire et d'autres suppléments peuvent être utilisés de manière appropriée, mais il faut veiller à choisir des marques régulières.
4. Recettes populaires recommandées pour prendre du poids
| Repas | mélange de recettes | Calories (kcal) |
|---|---|---|
| petit déjeuner | Lait d'avoine + pain de blé entier + œufs × 2 | 550 |
| Repas supplémentaire | Banane + Noix 30g | 300 |
| déjeuner | 200g de riz + 150g de boeuf + brocoli | 700 |
| dîner | Patate douce + saumon + salade de légumes | 650 |
| avant d'aller au lit | Poudre de protéine de caséine à libération prolongée | 200 |
5. Malentendus courants sur la prise de poids
1.Prendre seulement de la graisse mais pas du muscle: Prendre du poids simplement en s'appuyant sur de la malbouffe riche en calories entraînera un excès de graisse corporelle et affectera la santé.
2.Intensité d'entraînement insuffisante: Sans une stimulation suffisante de l'entraînement, les calories excédentaires seront converties en graisse au lieu de muscle.
3.avide de réussite: Il est recommandé de prendre 0,5 à 1 kg par semaine pour une prise de poids saine. Prendre du poids trop rapidement peut augmenter la charge pesant sur le corps.
4.Négliger l’eau potable: Pendant la période de prise de poids, vous devez assurer 2 à 3 L d'eau par jour pour favoriser le métabolisme et l'absorption des nutriments.
6. Conseils d'experts
Selon les dernières recherches sur la nutrition sportive, vous devez faire attention aux éléments suivants lorsque vous prenez du poids de manière scientifique :
• Surveillez régulièrement les changements dans le pourcentage de graisse corporelle et la masse musculaire.
• Augmentez progressivement le poids d'entraînement
• Assurer 1,6 à 2,2 g de protéines par kilogramme de poids corporel
• Si vous avez des problèmes digestifs, consultez un nutritionniste professionnel
Grâce aux méthodes systématiques ci-dessus, combinées à de la patience et de la persévérance, les personnes souffrant d’insuffisance pondérale peuvent atteindre leurs objectifs de prise de poids santé. Il est recommandé d’ajuster le plan en fonction de sa situation personnelle et de demander conseil à un professionnel si nécessaire.
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